Varning! ⚠️ Innehåller träning och nyttig mat

Nytt år och eftersom Kent mår mycket bättre efter cancerbehandlingen (bara hormontabletter ett halvår till) så ville jag (Anette) komma tillbaka till rutiner med träning och mat. Anette anmälde sig till en Onlineträningsgrupp, 8 weeks of dedication. Så här såg vi på ”resan”.

Vad är 8 weeks of dedication?

8 weeks of dedication är ett tränings och kostprogram. Du får hem ett schema över träning och mat. Dagliga promenader och gymträning står på programmet. Utöver detta har man möten online tillsammans med övriga deltagare (runt 10 i en grupp) och sin coach.

Förberedelser

Efter anmälan och datum för start började vi handla mat, Supergrönt, Proteinvatten och en del smått och gott. Många saker som vi inte brukar köpa. Eftersom vi byggt gym hemma behövdes inga träningsredskap köpas in och det kändes skönt. Allt som skulle behövas fick vi tydliga uppgifter om från coachen.

Vi fick även fylla i uppgifter om vikt och mått. Sedan var det några övningar som vi skulle skriva ner hur många eller hur länge vi klarade dessa. Blir spännande att se om 8 veckor vad som hänt.

Vårat upplägg

Anette kör styrketräning på morgonen före jobbet. Vi kör gemensamma promenader efter jobbet. Middagen lagar vi tillsammans och samtidigt lärde vi oss att göra lunchen till nästa dag.

Första veckan

Första dagarna var vi väldigt sega och hade ”fluff” i hjärnan.

Maten smakade riktigt bra. Vi har följt programmet och t.o.m det som jag normalt skulle hoppa över smakade bra.

Vi fick en liten shock att det tog så lång tid att laga mat. När middagen var lagad och uppäten var det dax att fixa lunchen till morgondagen.

När vi närmade oss torsdag och fredag första veckan kom energi någonstans ifrån. Härlig känsla.

Den här veckan dök också Quitters day upp, men det hindrade inte oss. (Den dagen då många ger upp sina nyårslöften)

Promenader

Det gick förvånansvärt fort att komma in i dagliga promenader. Kalla promenader, snöiga promenader, regniga promenader. Ja, t.o.m soliga promenader. Efter några dagar funderade vi inte längre, utan kläder efter väder och ut och gå våran dagliga promenad. Vi gick tydligen lite snabbare än flera andra i gruppen, men det kändes bra för oss.

Styrketräning

Jag fick tips om att köra styrketräning på morgonen före jobbet och gjorde som jag blev tillsagd. Det visade sig bli riktigt lyckat. Insåg att när man börjar med styrketräningen på morgonen har man redan klarat av målet och som bonus är man lite piggare på dagarna.

Kan det vara så att man kan fortsätta med morgonträningen efter programmet?

Sömnen

Redan efter någon vecka började sömnen bli bättre. När man sover bra tänker man ju inte så mycket på det, men när man inser att man inte vaknat på nätterna och har svårt att somna om längre, så känns det riktigt bra.

Upp och nergångar

Det är både upp och nergångar under resans gång. Vi är glada att vi lyckades hålla oss friska. Ena dagen är man överlycklig av att lyckats öka vikterna på gymmet. Nästa sekund känner man sig trött och svag och vill bara lägga sig i soffan med en godispåse (vilket vi lyckades undvika) Vikten då? I början var viktnedgång störst. Det är då kroppen tappar vätska och inte fattat vad som är på gång. Fullt medvetna om att man inte ska fokusera så mycket på vågen, men det är ju ett snabbt kvitto. Även midjemåttet som följdes varje vecka gjorde mig starkare.

Maten

Redan första veckan upplevde vi att maten smakade riktigt bra. Vi har följt programmet och testat allt. Jag är förvånad över att t.o.m selleri smakar gott. Planering, handling och matlagning tog väldigt lång tid i början. Efter ett tag lärde vi oss hur vi skulle hantera matlagningen och det var väldigt trevligt att hjälpas åt i köket. Kent åt senare lunch hemma och jag (Anette) hade med mig mat och åt i bilen. En stor fördel för mig var att det mesta gick att äta kallt.

Resultat

Vi är grymt nöjda över resultatet. Vi har gått ner 10 kg var. Det trodde jag inte var möjligt före programmet, men vi lyckades. Kent har inte gjort några tester eller mätningar före, men kläderna har blivit för stora.

Jag har minskat midjemåttet med 13cm.

Före programmet klarade jag 8 armhävningar och 8 veckor senare 30.

Eftersom man blir både starkare och lättare blir promenaderna lättare och lättare och det ska bli spännande hur första löppasset kommer att kännas. Planen är att medvetet varva löppassen med promenad för att inte skada oss.

Efter programmet

Planen är att fortsätta att äta bra mat och lite kolhydrater. Tänker även fortsätta med matlåda till lunch, måndagsfasta och frukostfasta. Kent ska få i sig mer energi och det blir troligtvis mest genom mellanmålet.

Jag har fortfarande flera kg att bli av med medan Kent inte bör gå ner mer. Blir spännande hur vi lyckas lösa detta.

Träningen då? Vi kommer att byta ut promenaderna till mer löpning. Vi har ett mål om Göteborgsvarvet om drygt 2 månader och det mer utmanande målet UltraVasan 45 km i augusti. Styrketräning kommer jag fortsätta att köra på morgonen (även om det inte blir lika många pass i veckan) Kent fortsätter att köra som han gjort under programmet (några dagar i veckan efter jobbet)